每年3
作者:YWYF 发布时间:2020-10-04 14:00

长高黄金点一:营养

儿童营养学专家认为,在诸多后天因素中,营养是至关重要的。其中,包罗5大关键点。

关键点1:平衡

人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,种种营养素都要平衡。天天保证吃入食品的多样化,比一天只吃三五样工具获取的营养要富厚得多。

推荐食品

蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。

杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。

什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

关键点2:钙

钙是骨骼发展的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其效果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到富足营养,固然无法正常生长,更别提长高个儿了。

推荐食品

奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收使用)。

关键点3:卵白质

处在生长发育期的宝宝,对卵白质的需求量比成人高得多,如供应不足便会影响身高增长。此外,胶原卵白和粘卵白也是组成骨骼的有机身分。

推荐食品

鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

关键点4:微量元素

人体对这些微量元素的需求量虽然不大,但却是不能缺的。缺锌的宝宝,见什么都没食欲,一定影响生长。铁是合成血红卵白的必须物质,铜是合成血红卵白的催化剂。食物中供应铁、铜若是不足,一定使血红卵白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功效等均会受到影响,宝宝可能经常生病。

推荐食品

含铁富厚的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆等。